Você tem algum problema com a concentração? Você não pode se concentrar? Embora a maioria das pessoas de tempos em tempos lute com a incapacidade de se concentrar, outras pessoas podem ter uma condição mais grave, como síndrome do déficit de atenção ou, possivelmente, uma deficiência de vitaminas, que requer liderança direcionada.
Para a maioria das pessoas que não têm concentração suficiente, técnicas simples e compreensíveis podem mostrar como melhorar o foco em suas tarefas diárias.
Com a ajuda de apenas algumas mudanças, como sono suficiente, meditação, controle de estresse e quebras, você pode se sentir mais acordado, nítido e pronto para levar o seu dia.
Mostraremos como lidar com o problema e evitar fatores de distração comuns para permanecer concentrados e aumentar exponencialmente nosso desempenho.
Primeiro, vamos descobrir por que você não pode se concentrar e depois resolver o problema.
Por que não consigo me concentrar?
Não é de surpreender que seja difícil para você se concentrar no mundo moderno. Alertas constantes de seus smartphones e redes sociais, bem como os requisitos do equilíbrio entre trabalho e vida familiar - tudo isso leva ao caos em seus sentimentos.
Alguns desses problemas no desenvolvimento da tecnologia são os culpados pela falta de concentração. Nosso cérebro trabalha da mesma maneira que nossos músculos; Você deve treiná -los regularmente para manter sua saúde e força.
A tecnologia forçou uma pessoa a se concentrar em 8 segundos - menos de um peixe dourado.
Por exemplo, quando você confia em aplicativos e pesquisa na Internet, e não na sua memória, sabe que pode perder a capacidade de se concentrar, lembrar os fatos e armazenar informações?
Segundo estudos, o volume de atenção de uma pessoa é reduzido ao longo dos anos. No período de 2000 a 2013, a concentração de atenção foi reduzida de 12 para oito segundos. Isso nos torna menos atenciosos do que um peixe dourado! Agora vamos descobrir o que fazer com isso.
Como posso melhorar minha concentração?
Não tenha medo: você pode melhorar sua capacidade de se concentrar com alterações simples. Quando você envelhece, esses exercícios se tornam cada vez mais importantes para combater a diminuição natural das funções cognitivas do cérebro.
Controlar o estresse e reduzir o estresse
O estresse faz enormes demandas sobre o corpo e a mente, interferindo no foco em algo em geral.
Um estudo mostrou que mais de 25 % dos estudantes relataram que o estresse ajudou a reduzir avaliações ou incapacidade de terminar o curso. E o estresse no local de trabalho também pode ser intenso.
Não é segredo que o estresse torna extremamente difícil para a concentração. É importante que você encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse.
O estresse pode ser controlado de várias maneiras, incluindo confiar em seu psicanalista, dormir e praticar regularmente esportes.
No entanto, a melhor maneira de lidar com o estresse é primeiro encontrar maneiras de reduzi -lo.
Faça alterações em sua vida: defina os limites, diga "não", gaste o que você tem, no que não tem, fique satisfeito e agradecido, cercam -se de pessoas positivas que acreditam em você ou até tentam remoção de produtos de estresse.
Medite para concentração
A adoção de um hábito diário de meditação pode ajudar a acalmar a mente e eliminar fatores perturbadores, e essas vantagens vão muito além dos limites de 10 ou 20 minutos, que você realmente medita.
Dica dos profissionais: comece a meditação 5 minutos por dia e depois aumente o tempo em que estiver pronto!
A meditação é ficar imóvel em um local tranquilo, sem fatores distraídos e se concentrar na respiração ou em um mantra positivo de sua escolha.
Embora isso possa ajudar a reduzir o estresse, também foi descoberto que aumenta o conteúdo da substância cinzenta no cérebro e promove a concentração.
Não se preocupe se achar que sua mente vagueia quando você começa a meditar, essa é uma habilidade que se torna melhor com a prática.
Sono para concentração
Um sonho de baixa qualidade afeta não apenas sua capacidade de se concentrar, mas também vários outros problemas de saúde. A falta crônica de sono pode ter o mesmo efeito no corpo que intoxicação por álcool.
Receber uma quantidade suficiente de sono - um sonho de qualidade - você pode apoiar melhor várias funções corporais, incluindo habilidades de memória, concentração, concentração e decisão.
Algumas ofertas para obter mais e melhor qualidade do sono incluem a criação da sala mais escura, o uso de cobertores pesados, aromaterapia, como óleo de lavanda, restrição de cafeína e fechamento. Com eletrônicos à noite.
Dicas adicionais podem ser encontradas em nosso artigo sobre como dormir o suficiente.
Faça exercícios regularmente
Esforce -se em 150 minutos de exercícios por semana! Você sentirá a diferença!
Os corpos humanos devem se mover. Exercícios físicos trazem sangue oxigênico fresco a todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro.
Os cientistas descobriram que os movimentos físicos regulares emitem produtos químicos no cérebro que são vitais para concentração, memória, aguda mental e destreza.
Para focar, ouça música
Enquanto algumas pessoas podem se concentrar em completo silêncio, a maioria de nós precisa de um pequeno ruído de fundo durante a operação.
Ouvir a música pode realmente ajudá -lo a concentrar sua atenção, porque afeta os dois lados do cérebro.
Escolha melodias clássicas ou relaxantes para obter o maior efeito: músicas com músicas são distraídas e podem fazer você perder o foco.
Estar em harmonia com a natureza para concentração
Ande no lado selvagem! Está provado que caminhar na natureza reduz a ansiedade - melhore o trabalho da memória!
Uma caminhada na natureza é útil para o seu corpo e mente. Um estudo mostrou que caminhadas na floresta, e não em condições urbanas, ajudaram a reduzir a ansiedade e levaram a melhorar o desempenho das tarefas de memória.
Comece a desenhar para concentração
Você já pintou sem pensar durante um telefonema estressado ou quando trabalha no projeto? Isso pode ser uma tentativa do seu cérebro de aliviar o estresse.
Os pesquisadores descobriram que a concentração de atenção no desenho permite que o cérebro restaure o foco e pode ajudá -lo se você estiver preso ao problema. Então tente!
Sempre escreva para concentrar a atenção
Uma maneira verdadeira de aumentar seu desempenho inclui escrever os termos mais urgentes.
A priorização de suas tarefas ajuda você a permanecer concentrada. Ver seus objetivos por um dia pode ajudá -lo a cumprir as tarefas mais importantes.
Gravar algo leva de uma tarefa mental para o físico, que a mantém antes de sua mente.
Para se concentrar, faça pausas curtas
É fácil chegar ao platô se você continuar sem pausas. Seu corpo e cérebro precisam ser renovados de tempos em tempos.
Faça quebras rápidas mentais e físicas quando precisar deles. Durante esse período, você pode chegar, dar alguns saltos rápidos ou até deitar por um momento ou dois.
Experimente estrias simples, empurre -ups ou pule -ups para intervalos curtos que sacudam seu corpo e cérebro!
O método Pomodoro é um método altamente eficiente, no qual você se concentra em sua atividade dentro de 25 minutos por vez, usando um temporizador e depois faz pausas entre os intervalos.
Ignorar a distração da concentração
Certifique -se de não perder o foco, limitando a distração com a ajuda da técnica de aranha. Se você segurar um garfo de ajuste vibratório ao lado da web, ela explorará o ruído.
Se você continuar repetindo o exercício, a aranha descobrirá que as vibrações não são um almoço de insetos e ignorará a invasão.
Seja como uma aranha: desligue o telefone para criar um ambiente de trabalho calmo e concentrar -se na tarefa atual, ignorando fatores de distração.
Evite multitarefa
Você quer ser mais produtivo, e multitarefa parece uma maneira ideal de fazer mais, mas na verdade é uma maneira ineficaz de organizar prioridades.
A separação de sua atenção significa que você nunca se concentrará no trabalho. Em vez disso, mais precisamente e se dedica ao desempenho de uma coisa de cada vez. Você passará por eles muito mais rápido e alcançará mais a longo prazo.
Comer produtos que o ajudarão a se concentrar
Produtos ricos em antioxidantes e ômega-3 estão mudando as regras do jogo! Esses produtos o ajudarão a se concentrar e se concentrar.
Sua dieta é de grande importância para sua destreza mental, incluindo sua capacidade de se concentrar e se concentrar.
Preenchendo seu prato com esses produtos úteis e ricos em nutrientes, você fornecerá ao cérebro tudo o que é necessário para o trabalho ideal.
Produtos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são as forças da natureza. Os antioxidantes contidos em vários alimentos vegetais não processados neutralizam o "estresse oxidativo" nas células, o que leva a doenças, diminuição da idade e estresse corporal.
Alguns produtos ricos em antioxidantes, como nozes e sementes, são ricos em vitamina E e podem ajudar no combate às consequências da diminuição relacionada à idade nas funções cognitivas. Os produtos com um alto teor de antioxidantes incluem:
- Bagas;
- Chocolate escuro;
- Nozes;
- Especiarias, incluindo pimenta perfumada, cravo, orégano, hortelã e tomilho;
- Salsão;
- Quiabo;
- Alcachofras;
- Repolho encaracolado;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Ácidos graxos ômega-3
Os suplementos gordurosos ômega-3 podem melhorar as funções cognitivas em jovens. Encontre -os nos seguintes produtos saudáveis:
- Óleo de linhaça ou linhaça;
- Sementes de chia;
- Nozes;
- Feijões;
- Óleos vegetais.
Experimente ervas e aditivos nootrópicos para concentrar a atenção
“Nootrópicos” são ervas, vitaminas ou outros compostos que contribuem para uma função cognitiva saudável, incluindo criatividade, memória, motivação e, é claro, foco.
As práticas ayurvédicas ou outras práticas tradicionais usam muitas ervas e aditivos para a saúde e a concentração do cérebro, e os estudos modernos confirmam o uso de alguns deles.
Muitas ervas estão entupidas com antioxidantes e outros fitoquímicos que são úteis para o seu cérebro. Confira nossa lista dos melhores cientificamente, fortalecendo o foco das ervas.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é uma medicina chinesa antiga usada para manter a saúde do cérebro e da memória. A adição que usamos hoje chega de folhas de ginkgo; Testes científicos mostram que ele pode apoiar a memória saudável.
Rodila é rosa
Grama que cresce nas regiões montanhosas da Europa e Ásia, Rodiola Pink pode ajudar no estresse diário.
Um estudo também mostrou que suporta funções cognitivas normais, como resolver problemas, memória e processamento de informações. É também um tônico.
Curkumin
A Kurkumum é o principal componente da açafrão de especiarias e oferece muitos benefícios à saúde. Em particular, a Kurkumin suporta a oportunidade de se concentrar e na memória de trabalho.
Bakop
Esta planta da Índia tem sido usada há muito tempo na prática ayurvédica. Bacopa Monniera é popular por sua capacidade de manter a memória saudável e suavizar as consequências do estresse e da ansiedade aleatórios.
Um estudo mostrou que o Bacop contribui para a atividade cognitiva saudável em uma população envelhecida, incluindo memória normal e um nível mais baixo de ansiedade.
Ginseng
Vários tipos de ginseng têm diferentes aplicações e benefícios para o corpo. Panax Ginseng, ou ginseng asiático, chega da Coréia e é usado para aumentar o pensamento, a energia e a concentração da atenção.
Um estudo mostrou que contribui para a atenção normal em crianças.
Ashvagandha
A raiz e as bagas de Ashvagandhi são usadas na tradição ayurvédica. Como "adaptogen", ele ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. É muito mais fácil se concentrar quando você está livre de estresse!
L-teanino
A L-teanina é um aminoácido, geralmente encontrado no chá verde e preto. Embora esse aminoácido relativamente raro não seja produzido pelo corpo e não seja exigido pelo corpo, ele pode ajudá -lo a se concentrar.
Um estudo mostrou que, quando a L-teanina e a cafeína se uniram, os participantes mostraram melhores resultados em atividades de integração cognitiva.
Triptofan
Triptofan é um aminoácido indispensável, ou seja, o corpo precisa, mas não o produz, então você deve recebê -lo da sua dieta. Uma dieta rica em um tripfane pode ter um efeito positivo no conhecimento e ajudar a animar -se.
Para memorização
Melhorar seu foco e concentração é fácil em suas mãos. Você pode fazer etapas pequenas, mas eficazes, por exemplo, dormir, comer vários alimentos para aumentar a atividade mental e, se necessário, tomar nootrópico, aumentando a concentração de grama.
Outras idéias que o ajudarão a se concentrar melhor, incluem compilação de tarefas diárias, intervalos, meditação, ouvir música e entrar na natureza para manter a função geral do cérebro.